Ile można schudnąć nie jedząc cukru? Optymalnie jest to od 0,5% do 1% całkowitej masy ciała w skali tygodnia. Takie tempo może okazać się niesatysfakcjonujące dla wielu osób – mając na uwadze, iż asekuracyjnie zgodzili się na rezygnację ze słodyczy jedynie na miesiąc, planując programowo powrót do dawnych przyzwyczajeń. Co zrobić by nie jeść słodyczy? 2011-07-22 17:41:13 Co mam zrobić by nie jeść słodyczy ? 2012-04-19 16:47:35 co zrobić żeby nie jeść słodyczy ??? 2009-09-28 17:01:51 Zobacz 27 odpowiedzi na pytanie: Co zrobić, by nie jeść słodyczy? Systematyczne pobieranie treści, danych lub informacji z tej strony internetowej (web scraping), jak również eksploracja tekstu i danych (TDM) (w tym pobieranie i eksploracyjna analiza danych, indeksowanie stron internetowych, korzystanie z treści lub przeszukiwanie z pobieraniem baz danych), czy to przez roboty, web Domowy sorbet truskawkowo-ananasowy jest niezwykle prosty w przygotowaniu, a co najważniejsze, jest zdrowszy od mocno przesłodzonych lodów ze sklepu. Do przygotowania pysznej przekąski potrzebujemy: 200 gramów mrożonych truskawek, 150 gramów ananasa. Składniki przekładamy do misy blendera, a następnie miksujemy na jednolitą, gładką Staraj się nie jeść codziennie typowych słodyczy, a jeśli nie możesz się bez nich obejść, niech to będzie rozsądna porcja (2 ciastka, 1 mały batonik, 2 kostki czekolady). W trzecim tygodniu wyznacz sobie 2 dni, w których pozwolisz sobie na coś słodkiego. Vay Nhanh Fast Money. Jak wspomniałam już wcześniej próbowałam odrzucić słodycze wielokrotnie. Nie udawało się to, ale wtedy jeszcze nie wiedziałam dlaczego. Dzisiaj wiem. Brakowało mi planu, daty, odpowiedniej motywacji. Zazwyczaj zaczynałam z dnia na dzień, bez przygotowania i nagle po kilku dniach okazywało się, że tak naprawdę nie mam jasno określonych produktów i nie wiem, czy w końcu mogę zjeść produkt, który kusił w danym momencie, czy nie. Zanim zaczniesz wyzwanie: bez słodyczy A. Spisz produkty- co dla Ciebie jest słodyczem, a co nie. Dla mnie domowe ciasta są słodyczami, ale dla Ciebie wcale nie muszą. Możesz skorzystać z listy w TYM poście i na tej podstawie stworzyć swój własny spis. B. Zapisz datę, od kiedy definitywnie zaczynasz- sprawdź, czy nie masz w najbliższych dniach ważnej imprezy lub spotkania, ponieważ na początku bywa ciężko i może okazać się, że nie dotrzymasz postanowienia z tego powodu. Wybierz dzień niezbyt odległy, abyś o nim nie zapomniała i przygotuj się:) Nie rób zapasów słodyczy dla rodziny, jeżeli nie będą Cię one otaczać łatwiej przejdziesz pierwszy etap „odwyku”. C. Określ motywację! Nie rób tego, bo koleżanka nie je, czy chłopak Ci mówi, że jesz więcej od niego. Musisz mieć motywację, która nie będzie chwilowa, dlatego nie zaczynaj, bo za tydzień impreza i musisz lepiej wyglądać- tydzień to zbyt krótko, by poprawić swój wygląd, przecież zaniedbania nie trwały tylko siedem dni! Znajdź kilka powodów- zdrowie, dobre samopoczucie, poprawa cery, lepsza sylwetka- muszą to być powody ważne dla Ciebie. 4 Sposoby na... niejedzenie słodyczy Metoda FITlovin... czyli po mojemu :) Założyłam sobie odrzucenie słodkiego od nowego roku- jako postanowienie noworoczne. Nie jadłam ciast już w święta, aby nie najadać się- „no, bo zaraz odwyk”- na zapas. Wykluczyłam wszystkie produkty jakie tylko kojarzą mi się ze słodyczem- są spisane w zalinkowanej wyżej liście. Próbowałam innymi metodami, ale u mnie się to nie sprawdziło, do dziś nie jestem pewna, czy jakbym pozwoliła sobie na odstępstwo to nie posypałyby się i ciasta i ciasteczka potem czekolada itp. mimo że to już prawie 4,5 roku ;) Dlatego trwam i jestem pewna, że do słodyczy wrócić nie chcę. Z jednej strony szkoda mi całego tego czasu, a z drugiej po prostu wiem, że słodkie nie jest niezbędne i wolę zjeść coś o wiele zdrowszego i lepszego w smaku. Metoda małych kroczków Na każdy kolejny tydzień zrób nową lub co kilka dni powiększaj listę „zakazanych” produktów. Będzie Ci łatwiej mentalnie, że tak dużo z dnia na dzień jeść nie możesz ;) Poza tym łatwiej niektórym osobom wprowadzać zmiany stopniowo ze względu np. na zapasy zgromadzone w domu. Metoda wybiórcza Sporządź listę produktów w taki sposób, aby nie było w niej np. Twojego ulubionego ciasta, na które będziesz sobie pozwalać, w zamian wykluczając wszystko inne. Znajdź pojedynczy lub kilka takich produktów- według własnych upodobań. Musisz sama przemyśleć jak będzie dla Ciebie lepiej i łatwiej. Metoda weekendowa Jak sama nazwa wskazuje w weekendy masz luz ;) Czyli pon-pt jest bezsłodyczowe, a sobota i niedziela będą dniami, kiedy możesz zjeść coś słodkiego. Polecam na wstępie zrobić sobie również spis ilości lub rodzaju spożywanych słodyczy, aby nie okazało się, że nie zjesz wtedy ani jednego zbilansowanego posiłku tylko samo słodkie. Możesz wyznaczyć również tylko jeden taki weekend lub dwa, a nie wszystkie. Metoda ilościowa Czyli taka, w której skupiasz się jedynie na ilości spożywanych słodyczy ustalonej wcześniej. Może to być jeden pączek dwa razy w tygodniu. Możesz ustalić pasek gorzkiej lub ulubionej czekolady codziennie. Od Ciebie to zależy jak często i co to będzie, ale pamiętaj- określ jasne zasady wcześniej! Jakie są korzyści niejedzenia słodyczy? Oto złota dziesiątka tych, które ja zaobserwowałam -minus 2kg na starcie -poprawa stanu cery -poprawa samopoczucia -lepsza praca ogranizmu- mój organizm może się skupić na przetwarzaniu zdrowych potraw zamiast tłuszczów trans z czekolady, czy pączków -więcej energii -motywacja do pracy nad sylwetką (nie jem słodyczy, następny krok to zmiana posiłków, treningi i zaraz lepiej się wygląda:) ) -zachowana sylwetka nawet po ciąży- jestem przekonana, że dzięki nieobjadaniu się nie tylko słodyczami wyglądam po ciąży tak jak przed nią, a teraz nawet coraz lepiej ;) -odkrywanie nowych, lepszych smaków potraw, które nawet już wcześniej jadłam -odkrywanie nowych smaków w poszukiwaniu zamienników -wyższa samoocena (sukces!) Zdrowe zamienniki słodyczy -owoce świeże i suszone- rodzynki, żurawina, morele -domowe przetwory z owoców bez dodatków -sorbet (zmiksowane i zmrożone owoce) -koktajle -orzechy -masło orzechowe- ale takie z domowego zacisza z samych orzechów -domowe musli, uprażone w piekarniku -warzywa w kawałkach (do podgryzania przed tv) -owsianka- zamieszczę pomysły na pyszne owsianki w przyszłości ;) -woda Na co nie zamieniać słodyczy -owocowe jogurty -gotowe desery typu "light" -sklepowe niskosłodzone dżemy -sklepowe musli z ukrytym cukrem i nie wiadomo czym jeszcze -kawę/herbatę z cukrem -słodzik -pseudozdrowe, zbożowe batony i ciastka -mleczne kanapki Na koniec :) Zostałam zapytana w komentarzach o Kubusie i Pysie. Nie są to soki, nie polecam i swojemu dziecku na pewno nie będę ich dawała do picia. Mam blender z innymi akcesoriami, sokowirówkę i bynajmniej nie po to, by kurzyły się na półce w kuchni. Nie masz tych sprzętów? Zostają soki jednodniowe (koniecznie czytaj skład, czy są tam tylko owoce lub warzywa bez żadnych dodatków!) jeżeli to zbyt drogie wyjście lepiej zjeść surowy owoc lub warzywo zamiast wypić pseudosok. Pijesz kawę? Pamiętaj, że wypłukuje nie tylko magnez, ale i chrom- którego niedobór powoduje większy „pociąg” do słodyczy i alkoholu. Uzupełniaj odpowiednim odżywianiem się te składniki, a ponadto powinnaś wypijać na każdą kawę dwie szklanki wody dodatkowo. Magnez i chrom to ważne składniki, w przyszłości przyjrzę się im z bliska :) PODSUMOWUJĄC Lista Data Motywacja Metoda i do dzieła! Nie zniechęcaj się niepowodzeniem! Przeanalizuj, dlaczego przerwałaś (stres, ktoś Cię namówił, impreza, zły plan) pomyśl, jak następnym razem możesz temu zaradzić i spróbuj od nowa :) Powodzenia :) Podzielcie się w komentarzach swoimi metodami, zamiennikami oraz sukcesami :) Home » Blog » Dieta wegańska – co to jest i czy warto ją stosować Z roku na rok dieta wegańska zyskuje coraz więcej nowych zwolenników. Dla wielu osób jest to już nie tylko sposób odżywiania, ale i styl życia. Jednak czy jest ona faktycznie zdrowa? Jeśli tak, to jak ją stosować? Wyjaśniamy! Na czym polega dieta wegańska? Zasady Weganizm jest jedną z odmian wegetarianizmu. Jego zwolennicy to osoby bardzo dbające o środowisko naturalne, kochające zwierzęta i szanujące swoje zdrowie. W szerszym pojęciu weganizm jest pojmowany jako filozofia i styl życia, a nie tylko dieta wegańska. Co to oznacza? Weganie nie tolerują okrucieństwa wobec zwierząt w każdej postaci. Nie tylko nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego, ale też nie noszą ubrań skórzanych ani nie kupują rzeczy, przy produkcji których mogłoby ucierpieć jakieś zwierzę. Tyczy się to także suplementów diety i lekarstw. Na czym polega dieta wegańska? Zasady są bardzo proste – z jadłospisu zostają wykluczone wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym nabiał, jajka, ryby i owoce morza. Natomiast zezwala się na jedzenie produktów imitujących je, np. mleko ryżowe, ser sojowy – tofu, jogurt kokosowy albo kiełbaski sojowe. Weganizm zakłada też jedzenie produktów pochodzących z upraw ekologicznych i jak najmniej przetworzonych. Smażenie i gotowanie powinno być na tyle krótkie, aby nie utracić cennych witamin i składników mineralnych. Weganizm – co jeść na diecie wegańskiej? Przejdźmy zatem do konkretów – jakie produkty można jeść na diecie wegańskiej, a jakich należy unikać? Wyjaśniamy! Co jeść na diecie wegańskiej? Dieta dopuszcza spożywanie: produktów zbożowych pełnoziarnistych dostarczających organizmowi energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania, błonnika pokarmowego, witamin (np. wit. z grupy B) i składników mineralnych (np. cynk, żelazo);warzyw i owoców;nasion roślin strączkowych (przede wszystkim soi, soczewicy, ciecierzycy, grochu, bobu i fasoli), które stanowią źródło białka;tłuszczów roślinnych (oleje roślinne, nasion i pestki, awokado) będących źródłem białka, witamin, cennych przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych (np. wapnia, żelaza i kwasów tłuszczowych omega-3), które osobom na diecie roślinnej potencjalnie grożą niedoborem. Warto wspomnieć, że typowe przekąski wege, np. frytki z batatów albo burgery z fasoli lub buraka, napoje roślinne (np. mleko sojowe, ryżowe, kokosowe), roślinne puddingi, lody, desery i jogurty cieszą się nie tylko popularnością wśród wegan, ale i osób niestroniących od produktów pochodzenia zwierzęcego. Czego unikać na diecie wegańskiej? Zasadniczo ten rodzaj diety całkowicie eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego. Jedynym, który wzbudza wątpliwość wśród samych wegan, jest miód. Dla jednych jest on wytworem zwierzęcym, a dla innych produktem roślinnym. Dlatego też jego spożywanie zależy od indywidualnych przekonań. Przykładowa dieta wegańska – jadłospis Dzień 1 Śniadanie: pudding chia z owocami i dodatkami. II śniadanie: tortilla z hummusem i papryką. Obiad: potrawka z komosą ryżową, tofu i marchewką. Podwieczorek: jogurt kokosowy bez cukru z garścią orzechów brazylijskich. Kolacja: sałatka z ziemniakami i ciecierzycą. Dzień 2 Śniadanie: owsianka na mleku sojowym z gruszką w imbirze. II śniadanie: bowl z awokado, soczewicą i szpinakiem. Obiad: pieczony batat faszerowany hummusem. Podwieczorek: smoothie ze szpinaku, gruszki i pomarańczy z chia. Kolacja: zupa z soczewicy. Dzień 3 Śniadanie: Pudding chia z owocami i dodatkami. II śniadanie: Tortilla z hummusem i papryką. Obiad: potrawka z komosą ryżową, tofu i marchewką. Podwieczorek: jogurt kokosowy bez cukru z garścią orzechów brazylijskich. Kolacja: sałatka z ziemniakami i ciecierzycą Dzień 4 Śniadanie: budyń jaglany i smaku chałwy. II śniadanie: hummus z buraczkami i selerem naciowym. Obiad: tofu z ryżem i warzywami. Podwieczorek: smoothie z selerem naciowym, kiwi i chia. Kolacja: sałatka z kiszonych ogórków i pomidorów plus chleb razowy. Dzień 5 Śniadanie: placuszki owsiane z karmelizowanymi śliwkami. II śniadanie: koktajl z jarmużu, jagód, bananów, masła orzechowego i napoju migdałowego. Obiad: potrawka z komosą ryżową, tofu i marchewką. Podwieczorek: zupa-krem z marchwi z chilli. Kolacja: sałatka ze szpinaku i tofu z sezamem i pieczywem razowym. Dieta wegańska nie jest skomplikowana w przygotowaniu, aczkolwiek trzeba widzieć, jak ułożyć jadłospis, aby nie zabrakło w nim żadnych składników odżywczych. Jeśli nie masz na to czasu albo wystarczającej wiedzy, przejdź na wersję Premium w aplikacji Fitatu. Tam znajdziesz ponad 1000 przepisów oraz dostęp do diety wegetariańskiej, która pomoże Ci w komponowaniu jadłospisu. Możesz skorzystać też z filtrów w Katalogu Przepisów, dzięki czemu z łatwością odszukasz wegańskie dania. Program umożliwia też liczenie kaloryczności posiłków, monitorowanie składników odżywczych oraz generowanie listy zakupów na podstawie zaplanowanego jadłospisu. Nie czekaj, zaloguj się i sprawdź co jeszcze oferuje aplikacja Fitatu! Czy dieta wegańska jest zdrowa? Wiele osób chcących przejść na wegetarianizm albo weganizm zastanawia się, czy dieta wegańska jest zdrowa. Największe obawy dotyczą ewentualnych niedoborów białka, żelaza i wapnia. Jednak dobrze skomponowany jadłospis dostarczy organizmowi większości składników odżywczych. Białko znajdziesz w produktach sojowych, zbożach, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach. Kwasy omega-3 zawiera olej rzepakowy i lniany, orzechy włoskie, siemię lniane i algi morskie. Wapń występuje w brokułach, jarmużu, migdałach, orzechach laskowych, pistacjach, ziarnach sezamu i maku, mleku sojowym i znajduje się w zielonych warzywach liściastych, soi i produktach sojowych, zarodkach pszennych, natce pietruszki, fasoli, ciecierzycy, brokułach, kalafiorze, suszonych owocach, pełnoziarnistym pieczywie, makaronach i kaszach oraz nasionach dyni i słonecznika. Najwięcej problemów stwarza zapewnienie w diecie odpowiedniej ilości witaminy B12. Weganie znajdą ją w tempehu (produkcie wytwarzanym z soi), spirulinie, grzybach shitake i chlorelli. Jednak ilości są tak niewielkie, że warto posiłkować się suplementacją tej witaminy. Poza wyjątkowymi schorzeniami, chorobami autoimmunologicznymi i niektórymi dolegliwościami jelit zbilansowana dieta wegańska jest odpowiednie dla każdego. Oczywiście jak każda dieta, także i ta wymaga od osób ją stosujących kontroli stanu zdrowia. Zwiększenie warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych w diecie zdecydowanie poprawia funkcjonowania całego organizmu. Ograniczenie spożywania przetworzonej żywności oraz słodyczy sprawia, że nie tylko poczujesz się lepiej, ale też przy okazji pozbędziesz się kilku kilogramów. Poza tym wysoka zawartość substancji antyoksydacyjnych, zawartych w warzywach i owocach, chroni przed wolnymi rodnikami, spowalnia starzenie oraz wykazuje działanie przeciwzapalne. Chcesz przejść na dietę wegańską? Zrób to z Fitatu! Wraz ze wzrostem świadomości ekologicznej coraz więcej ludzi eliminuje ze swojego jadłospisu mięso. Wciąż jednak wiele osób myli weganizm i wegetarianizm, ponieważ w obu sposobach podstawą żywienia są produkty roślinne. Czym się różni i na czym polega dieta wegańska? Weganizm całkowicie wyklucza jedzenie produktów odzwierzęcych, takich jak nabiał i jajka – poza tym zasady są takie same. Wbrew pozorom, dieta roślinna może w pełni je zastąpić. Chcesz przejść na weganizm, ale nie wiesz, od czego zacząć? Zainstaluj aplikację Fitatu, by otrzymać dostęp do ogromnej bazy różnorodnych dań. Wśród dostępnych funkcji znajdziesz również kalkulator kalorii czy skaner produktów. Jeśli przejdziesz na Fitatu Premium, dodatkowo otrzymasz sześć gotowych menu, dostęp do wersji webowej i wiele innych udogodnień. Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub App Store i sprawdź, jak pyszne i sycące mogą być dania bezmięsne! Wolisz wersję webową? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybentów jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz możesz użyć kodu rabatowego VEGE-G wchodząc na i zgarnij 26% rabatu na miesięczne Fitatu Premium

co brać żeby nie jeść słodyczy